Mách bạn thực đơn cho mái tóc bồng bềnh và khoẻ đẹp

Việc tạo kiểu tóc đẹp tại các salon sẽ mang đến cho bạn mái tóc lôi cuốn hơn, nhưng nếu không được chăm sóc cẩn thận thì sẽ dễ bị khô xơ, gãy rụng.

Có rất nhiều cách để làm đẹp và chăm sóc tóc. Trong đó, chế độ ăn uống khoa học với những dưỡng chất tốt cho mái tóc là điều bạn cần lưu tâm. Hãy chú ý đến các thực phẩm tốt cho mái tóc dưới đây để bổ sung dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe, nhanh dài và suôn mượt.

1. Cá hồi cho một mái tóc đẹp bóng khỏe

Axit béo là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và nuôi dưỡng tóc bóng mượt. Thế nhưng, cơ thể chúng ta không thể tự sinh ra các loại axit béo có lợi, vì vậy bạn cần phải bổ sung từ thức ăn hoặc các loại thực phẩm chức năng khác. Những loại cá như cá hồi, cá thu hay cá mòi với hàm lượng cao các loại axit béo là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất thiết yếu này cho cơ thể.

Cá hồi chứa nhiều axit béo có ích cho việc nuôi dưỡng tóc (Ảnh: Internet)

2. Dưỡng tóc dài từ sữa chua

Bên cạnh tác dụng chăm sóc da, các protein trong sữa chua cũng rất hiệu quả trong việc dưỡng tóc nhanh dài. Ngoài ra, vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic) có khả năng giảm tình trạng rụng tóc, giúp tóc bạn trông dày và chắc khỏe hơn. Nếu lưu ý, bạn sẽ nhận thấy rằng axit pantothenic là thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc tóc và da.

Bạn có thể dùng sữa chua để chăm sóc cả da lẫn tóc. (Ảnh: Internet)

3. Cải bó xôi

Như các loại rau xanh khác, cải bó xôi có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, sắt, Beta carotene, và axit amin. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất này cho cơ thể sẽ giúp da đầu và tóc khỏe hơn. Thêm vào đó, tóc có đủ độ ẩm nên sẽ trở nên mềm mượt và hạn chế tối đa tình trạng khô xơ, gãy rụng.

Dinh dưỡng từ cải bó xôi có thể giảm thiểu tình trạng tóc khô và dễ gãy. (Ảnh: Internet)

4. Ổi giúp ngăn chặn tóc gãy rụng

Trung bình 1 cốc nước ép ổi chứa khoảng 336 miligram vitamin C – gấp 4 lần hàm lượng vitamin C cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Lượng vitamin C dồi dào này có khả năng ngăn chặn tóc chẻ ngọn và gãy rụng rất cao.

Hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao. (Ảnh: Internet)

5. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng tóc yếu và dễ rụng hơn. Nhưng may mắn thay, bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa việc này bằng nhiều loại thực phẩm phong phú khác nhau. Ngũ cốc, thịt bò, gan, các loại hải sản và rau xanh thẫm màu đều là các loại thực phẩm giàu chất sắt mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Bổ sung Sắt thường xuyên giúp bạn tránh xa tình trạng rụng tóc. (Ảnh: Internet)

6. Thịt nạc từ các loại gia cầm cho mái tóc dày

Nếu thiếu protein, tóc sẽ không đủ dưỡng chất để mọc mới hoặc dài thêm. Để bổ sung nhiều protein nhất có thể, hãy thường xuyên thêm thịt nạc gà vào các bữa ăn trong ngày. So với thịt bò hoặc thịt lợn, thịt nạc gà có ít chất béo bão hòa hơn, nên càng có lợi cho tóc lẫn sức khỏe của bạn.

Thịt nạc cực kì tốt cho sức khỏe đó nha. (Ảnh: Internet)

7. Khoai lang giúp tóc suôn mượt

Trong khoai lang chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là Beta Carotene. Khi vào cơ thể, Beta Carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A – dưỡng chất giúp giảm thiểu sự khô xơ và không vào nếp của tóc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp da đầu tạo vừa đủ dầu để tóc bóng mượt nhưng không bết dính.

Khoai lang giúp bạn có mái tóc suôn mượt và bóng khỏe. (Ảnh: Internet)

8. Trứng mang đến mái tóc dài và dày hơn

Không chỉ chứa nhiều protein, chất sắt và các vitamin nhóm B, trứng còn có hàm lượng cao Biotin – dưỡng chất cần thiết cho cả tóc và móng tay. Thiếu Biotin đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với chứng rụng tóc và móng dễ gãy đấy.

Biotin trong trứng tốt cho cả móng và tóc. (Ảnh: Internet)